台南月子雅文團隊

《拖延心理學》

＃每個人多多少少都會有拖延症。

人們通常會分類，把重要且緊急的事情放在第一位，而不重要和不緊急的事情則有可能一直延後，導致拖延的狀態。

這種推遲可能會導致負面後果，人們往往會趨樂避苦：當事情愉悅、開心時，我們會趕緊去做；如果事情痛苦、煩躁，我們就會自動遠離。

另外，我們對於未來時間並不敏感，時間越長，敏感度越低。

＃拖延的定義：
拖延是指有意地推遲開始或完成某項任務，儘管這種推遲可能會導致負面後果。

＃拖延的原因：
1. ＃害怕失敗：擔心不能完美完成任務，導致不敢開始。
2. ＃缺乏動機：對任務缺乏興趣或沒有明確的目標。
3. ＃低自我效能感：對自己的能力缺乏信心，認為自己無法成功完成任務。
4. ＃任務厭惡：任務本身可能是無聊、困難或令人不愉快的。
5. ＃時間管理不善：無法有效規劃時間，導致拖延。

＃拖延的類型：
非生產性拖延：不做任何有意義的事情，完全浪費時間。
生產性拖延：做其他看似有生產力的事情，但不是最重要的任務。

＃心理學機制：
即時滿足感：人們往往會選擇即時的愉悅而非長遠的利益。
情緒調節：通過拖延來暫時避免與任務相關的負面情緒，如焦慮或壓力。

＃應對策略：
1. 設定具體目標：＃將大任務分解成小任務，逐步完成。
2. 時間管理技巧：使用時間塊、待辦事項清單等工具。
3. 增強自我效能感：＃通過小的成功經驗建立信心。
4. 減少分心：創造一個專注的工作環境，避免干擾。

以前我常常想看書，但都提不起勁，也因為工作太忙，都知道閱讀的重要性，但都自己找藉口，所以往往都在上演拖延的戲碼。

不過現在開始覺得只是想，只是知道是不夠的，心想不會事成，唯有行動才有可能事成，每天進步一點點，一年就可以進步37倍，所以現在無論多累多忙，致少每天都會閱讀幾張在睡，讓自己的騎象人可以駕馭心中的大象，也治一下自己的拖延症。

＃要治拖延症必須戰勝心中的大象
＃台南月子雅文團隊
＃月子母嬰照顧師
＃每天進步一點點一年就可以進步37倍