平靜和焦慮都是一種狀態。
作者: 克里斯・貝利 (Chris Bailey)
探索如何生活得更深刻、更有意義的作家和講師。他已就生產力相關主題發表過數百篇文章。
克里斯・貝利，在書本中提出了一個重要的觀點：提高生產力的關鍵在於讓自己的心情更平靜，真正的高生產力不是「完成」很多事情，而是能「持續」發揮生產力，穩定地創造價值，這需要內心的平靜，而非焦慮或亢奮，唯有內心平靜才能真正發揮高生產力。
形成壓力的思維與分類
1. 成就思維陷阱
- 拋下以成就為導向的思維，制定專門的生產力時間。
- 永不滿足的渴望使所有事情都變成代辦事項。
- 造成壓力和罪惡感，忽略了生活中的重要人物和事件。
2. 壓力分類
- 急性壓力: 短期且能預期結束，如為下一餐煩惱或躲避猛獸。過量時會造成壓力。
- 慢性壓力: 持續且無法預期結束，如通勤壓力、職場壓榨、社會價值觀壓力，帶來持續性困擾和不安。
過量壓力的來源
數位娛樂: 玩手遊和追劇會引起人的焦慮，轉變成慢性壓力。
新聞: 負面新聞會增加焦慮，尤其對有小孩的家庭而言，會形成持續的壓力。
緩解慢性壓力的方法
1. 制定明確的生產力時間與非生產力時間
- 劃定專屬生產力時間，專注於工作和家務。
- 在非生產力時間放鬆，避免罪惡感和慢性壓力。
2. 增加「類比世界」的時間**
- 追求平靜，提升生產力。
- 找到自我存在感，活在當下。
理解平靜和焦慮
1. 平靜的心理狀態
常被誤解，需要學會辨識和駕馭隱形的壓力來源。
2. 避免「超正常刺激」
- 控制數位世界與類比世界的時間差距。
- 注重飲食和生活方式。
健康才能提升生產力
1. 保持生產力的平衡
- 在過勞和焦慮中找到平衡。
- 學習獲得平靜以提升生產力，克服焦慮，使自己更自在。
2. 過勞的影響
- 無法專心投入眼前的事物。
- 刺激程度過高會導致拖延和時間浪費，必須降低刺激程度。
3. 多巴胺依賴
- 過度依賴多巴胺削弱專注當下的能力。
- 花太多時間盯著螢幕會累積慢性壓力。
- 焦慮時的自我對話會蒙蔽判斷力，讓人分心，無法專心思考真正重要的事情。
新手父母的心理調適
許多家庭（特別是母親）常會陷入一種過度擔憂的狀態，尤其是新手父母，她們通常很願意給孩子「三足」：給足、教足、吃足，然而，有時孩子接受度不高時，孩子會出現抗衡狀態，父母往往會因此產生焦慮感，而這種焦慮感會造成過度的擔憂，也易造成慢性壓力，而父母卻不自知，這反而對親子關係的生產力不高。
在《象與騎象人》一書中，我們把象（比喻成小孩）和騎象人（比喻為父母）時，得知一個論點，那就是「騎象人」需要找到和「象」和平相處的方法和技巧，而非全然控制，父母心中愈能冷靜和平靜處理親子問題，愈能減少慢性壓力，從而提升親子關係，這一觀點也強調了保持平靜對於親子關係和家庭和諧的重要性。
為了達到這種平靜狀態，父母（尤其是母親）不應該把孩子的一切當成全部，適當引導並保留一些時間給自己，信任並依靠隊友的協助，這樣可以避免罪惡感和慢性壓力的侵襲。
當父母能夠保持內心的平靜，就不會因焦慮而忽略孩子的真正需求，親子關係也會變得更加和諧與親密。
「愈平靜愈有生產力」這一觀念用在新手父母中也尤為貼切，通過減少過度擔憂和焦慮，保持內心的平靜，父母才能更好地應對育兒的挑戰，提升家庭生活的質量和生產力，
這不僅有助於父母自身的身體和心理健康，也能讓孩子在一個更加和諧和有愛的環境中成長。
＃有易冷靜的父母，＃才能創造雙贏的家庭。
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